aeroby w tygodniu

[...] serwatki białka, 200ml mleka i ze 2 całe jajka do tego jeżeli to dobra serwatka to za dużo; wywal jajka i mleko; daj twaróg półtłusty i oliwę tranuje każdą partie co 6dni, biegam raz w tygodniu ok45min, cel: hmm ciągłe zwiększanie masy z naciskiem na definicjęaeroby oczywiście uwzględnione w zapotrzebowaniu; jest plus i dobry trening prawda?

Oiomczas 3 razy w tygodniu silownia i w dni nie treningowe krecisz aeroby. Narazie tyle ile dasz rade(byle nie 5 minut:P). Z czasem bedziesz zwiekszal ich długość. Aero jest najwazniejsze przy redukcji

[...] on na drugiej z plecami,,dobry pomysł nie?" jak chcesz to mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu, tylko nie przesadzaj z liczba serii "A sluchaj po treningu na garażowej dobrze wyposażonej siłce..marszobieg 30minut tzn chodzi mi o tętno żeby nie było za wysokie i po tym brzuch" aeroby po treningu silowym to nie najlepsze rozwiazanie

[...] Trening siłowy trwa około 50 minut. Na koniec będzie trwał myślę około 1:20 (co trening zwiększa się liczbę powtórzeń / liczbę serii). Chce tym treningiem poćwiczyć jakieś 1.5 miesiąca. Zawsze po siłowni robię aeroby (bieżnia), aby spalić dodatkowy tłuszcz. I teraz ile takie bieganie może trwać, aby nie zacząć spalać mięśni? 20 minut będzie ok??

[...] ten długi czas redukcji stopniowo obcinałem kcal aż doszedłem do tego momentu. Szacuje,że muszę jeszcze zbić ok. 10kg, ale problem w tym, że cholernie ciężko idzie. Robię aeroby 4x w tygodniu i nie specjalnie widzę już efekty. Myślałem też nad spalaczem, ale stwierdziłem że ketoza może być ciekawszym rozwiązaniem. Zdjęcie sylwetki wrzucę [...]

a może zmień coś w planie, póki co jest pogoda nie zbyt, ale może raz w tygodniu czy dwa aeroby typu bieganie długodystansowe a raz/dwa interwały?

Aeroby oczywiście, że będą. Będę biegał 4 - 5 razy w tygodniu, a po bieganiu pewnie skakanka gdzieś po 30 minut(rozłożone na serie gdzieś po 10 - 12 minut). Dzięki za odpowiedź.

Czyli jesli bede u dietetyka i okaze sie ze mam sporo fatu to moge jechac spokojnie moim FBW , przejsc na LowCarb i wrzucic aeroby3-4 razy w tygodniu?czy jechac masowka i tez dorzucic aeroby np w dni nietreningowe po45min na rowerku stac? Bo wydaje mi sie ze na moja wage 90cm w pasie to nie jest normalne...

[...] masz tendencje do odkładania tłuszczu w określonych obszarach ciała, to z nich zrzucić go będzie trudniej. Nie ma co kombinować: dieta na ujemnym bilansie, trening FBW 3 X week i aeroby 3 x week w dni bez treningu siłowego, oczywiście zostaw sobie choć jeden dzień w tygodniu na regenerację. Poczytaj posty podwieszone, tam wszystko jest. Zdrowia.

bo zapewne obciełeś dużo z kalorii już na samym początku, jedz więcej to spadnie, wprowadź cheat meale raz w tygodniu, ale najpierw popracuj nad dietą bo do dupy jest ;P Te aeroby to przed trenigiem siłowym są ? Zmieniony przez - body_rock w dniu 2012-08-21 23:00:42

[...] zapewne jak pocwiczysz troche wiecej to te miesnie zaczna byc widoczne. co do diety, tego ze nie umiesz i kiepski jestes z matmy podsumowac to mozna tylko slowem -lenistwo. aeroby... najlepiej regularnie, 2-3 razy w tygodniu, i z rana albo 30-40 minut albo w srodku dnia po treningu silowym, tez tyle czasu, lub troche wiecej zupelnie w oderwaniu [...]

[...] np uderzenia w worek, cos nie związanego z siłownia, bo w sumie nie chce się ograniczac tylko do jednego rodzaju sportu" -- w dni nie treningowe HST zezwala na lekkie aeroby, ale uwzględnij to w diecie. Poza tym, jeżeli twoim priorytetem jest masa to trzymaj się masy. Jednak myśle, że lekko "sparing" z workiem nie bedzie czymś [...]

-Biceps: 40 -Udo:55 Ostatnio przerabiany plan: 4x w tygodniu 1,5h+- pon-klata, bicepos wto-barki,triceps sroda-wolne czwartek-plecy,nogi(zmieniane co tydzien)+aeroby piatek-to co w poniedzialek Masz dysproporcję i nie trenujesz nóg (co dwa tygodnie nogi, a klata 2x na tydzień?). Przy tym bicepsie to udo powinno mieć ponad 60cm. Pleców z nogami [...]

[...] , kasze gryczaną czy kuskus , czasem inna kolejność mięs , czasami jem wołowine itd , ale generalnie widze że jest ok:-) Mam jeszcze pytanie , jestem na masie , ale robie aeroby 2-3 razy w tygodniu , jak moge to bezpośrenio po treningu , ale jak nie daje rady tak to moge robić rano na czczo czy lepiej po posiłku ? Bo niewiem czy na czczo [...]

inny sposob to 3-4 treningi siłowe + interwaly x2 + aeroby po silce. 5 treningow w tygodniu i jestt ok. dla 3 dniowego siłowego rozkład partii pull push leg trening siłowy to cięzkie ćwiczenia siłowe duże ciężary i to ochrania mięsnie + jakieś izolacje ksztaltujące mięsień na 12-15 powtorzeń.

napisał Ci-dieta+aeroby ile aerobów robisz w tygodniu??z tendencją do tycia to utnij jeszcze węgle na redukcji

[...] że ciężar dokładamy co tydzień. Za to inne pytanie: Przeplatamy dni w tygodniu tak? Przez pierwszy ćwiczeń jadę A B A a w następnym B A B, czy cały czas A B A? e: jednak mogę %-) przepraszam za dwa posty pod sobą. Dodam, że w DNT aeroby, interwały i podbiegi (każdy dzień co innego) i brzuch. Zmieniony przez - kamilos91 w dniu 2011-12-07 00:57:37

Czemu po prostu ktos nie moze mi poradzic? Moze nie musze zmieniac calej diety tylko np obciac wegle albo dorzucic aeroby 3 razy w tygodniu po 30minut. Tym bardziej, ze dieta ta byla wyliczona przez osobe, ktora ma o tym pojecie. Z tym, ze na poziomie 80g ryzu w posilkach 2-5 nic kompletnie nie szlo. Wchodzilem na wage i ciagle taki sam wynik.

[...] conajmniej 45 min, trening standardowo jak na rzeźbe 5 razy w tygodniu, ale teraz bardziej sie skupie na aerobach + 1 partia ciała dziennie od pn-pt a w weekendy tylko aeroby... Czyli ta ilość węglowodanów jest zbyt duża?? zmiejszyc ja jeszcze?? jeśli tak to do ilu?... a białko oraz tłuszcze wziększyć o połowe?? Jeżeli mógbyś mi podać jaki [...]

[...] na codzien nie robi sie aerobow, to powoduje lepsza odpowiedz hormonalna/ * 30-40 minut aerobow o niskiej intensywnosci /65% hrmax; na maszynie na ktorej normalnie robimy aeroby bo to pozwala na wieksza intensywnosc przy nizszym tetnie/ czemu tak? za duzo pisania zeby wyjasniac %) johimbine proponuje zaczac od polowy dawki i co NAJWAZNIEJSZE [...]